Как снизить аппетит без вреда для здоровья?

Большинство людей, которые являются сторонниками правильного питания, не понаслышке знают о том, как тяжело бывает сдержаться от различных вкусностей, особенно первое время, когда организм только перестраивается и привыкает к потреблению новой, здоровой пищи. Наиболее тяжелыми считаются первые пару месяцев, до момента пока не выработается привычка.

Однако тщательно продуманный рацион правильного питания является лучшим методом поддержания хорошей физической формы и прекрасного самочувствия, а также залогом похудения.После того как ваш личный рацион будет полностью составлен, вам необходимо будет придерживаться его и вносить лишь незначительные коррективы, тем не менее срывы случаются даже у опытных приверженцев правильного питания, ведь недаром говорят: «Запретный плод сладок». Именно поэтому тема снижения аппетита настолько актуальна. В этой статье мы рассмотрим перечень продуктов, которые не только принесут пользу вашему здоровью, но и помогут вам есть меньше и реже, и все это без изнурительных голоданий и строгих диет. Постараемся разобраться, как снизить аппетит без вреда для здоровья, и какую тактику избрать новичкам правильного питания, чтобы избежать срывов.

Факторы, способствующие появлению эффекта плато при похудении

  • Авокадо. О пользе этого фрукта говорилось уже немало, вообще он является чуть ли не центральным продуктов всего правильного питания, а уж какое огромное количество рецептов пп блюд с участием авокадо. Продукт богатый жирными кислотами и олеиновой кислотой, которая способна снижать ощущение голова. В целом и сам фрукт вполне способен заменить пищу, но при этом не оставит вам большого количества калорий.
  • Кофеин. Несмотря на то, что большинство диетологов и наставников правильного питания протестуют против этого напитка, без него не обойтись, особенно первое время. Кофеин имеет хорошую способность к расщеплению жиров и сжиганию калорий, но и это не все, что умеет этот напиток. Если непосредственно перед приемом пищи употребить чашечку кофе вам удастся «обмануть» свой желудок и количество съеденного вами разительно уменьшится. Однако, как и во всем остальном, в «дружбе» с кофеином стоит знать меру, ведь иначе вы нанесете вред своему здоровью, а точнее сердечно-сосудистой системе.
  • Красная рыба. Казалось бы, такая вкуснота не может быть ответом на вопрос как снизить аппетит, но это так. Красная рыба очень богата на протеин и насыщенные жирные кислоты, благодаря такому сочетанию ваш организм еще долго не будет испытывать чувство голода. Более того такой перекус принесет пользу за счет насыщенности минералами и микроэлементами. Регулярное употребление этого продукта, в умеренных дозах, станет вашей профилактикой развития диабета и ожирения.
  • Чиа. Знали ли вы что, семена способны впитывать в себя объем влаги, которая в 10-12 раз превышает их собственный вес, именно благодяря такой своей способности они позволяют надолго умерить аппетит и голод. Кроме всего в их составе имеются насыщенные жирные кислоты, которые разительно снижают уровень холестерина в крови.
  • Куриные яйца. Конечно, это звучит странно, но ответ на вопрос как побороть аппетит простой – кушайте яйца. Один из самых не экзотических методов борьбы с голодом и повышенным аппетитом, который действительно работает. Согласно данным последних исследований, люди которые употребляли яйца на завтрак стабильней и быстрее теряли вес.
  • Корень имбиря. Этот малоприятный на вкус корнеплод на деле имеет огромную пользу, как бы не был приготовлен или обработан. И для поддержания формы, и для снижения веса, и даже для борьбы с чувством голода подойдет имбирь. Корень этого растения богат на гингерол – это химическое соединение, которое способно улучшать обмен веществ. Так что в период сезонных простуд, в качестве профилактики, и для похудения достаточно пить чай с имбирем.
  • Перец чили. Если ограничение на сладости в правильно питании есть, то вот на горькую пищу практически нет. Видимо из-за этого красный перец нашел себе здесь применение, его используют как то, что помогает снизить аппетит. Кроме того он способен эффективно расщеплять жиры. Всего один грамм красного перца в день поможет вам избавиться от повышенного чувства голода и побороть аппетит.
  • Натуральные йогурты. Конечно, ключевым словом в этом пункте является натуральность. Именно такие йогурты известны во всем мире своими высокими диетическими свойствами. Благодаря большому содержанию белка и низкой жирности этот продукт хорошо усваивается. Большинство диетологов советуют отдавать предпочтение именно обычным йогуртам вместо тех, которые позиционируют себя как продукты со сниженным количеством жиров, ведь зачастую в них имеется большая доля сахара.
  • Овсяная каша. Вероятно одно из самых классических диетических блюд, который являются максимально доступным, практичным, и отвечает на наш вопрос как умерить аппетит. За счет содержания пищевых волокон перекус таким блюдом заставит вас надолго забыть о чувстве голода. Кроме того статистика говорит, что ежедневное потребление овсянки снижает количество калорий, которые нужны нам в течение всего дня, на целых 30% .
  • Листья шпината. Листья этого растения это еще один действенный метод и отличное решение в вопросе как убрать чувство голода. Всего лишь 100 грамм этого продукта в день обеспечат вам улучшенный энергетический обмен и сократят аппетит.

Как видите, существует большое количество альтернативных вариантов, которые помогают, как сбить аппетит, так и уменьшить количество потребляемой пищи. Однако, что делать в те моменты, когда у вас под рукой нет ничего из вышеперечисленного списка? Или же просто нет возможности что-то скушать? В таких ситуациях спасением станет простая питьевая вода, без газа. Существует такое физиологическое явление, которое называется «псевдоголод». В этот момент наш мозг посылает сигнал о голоде, хотя на самом деле организм нуждается в жидкости. Всего один стакан воды поможет побороть псевдоголод и на время отвлечь желудок.

Как убить аппетит?

Существует также немалое количество полезных лайфхаков в борьбе против повышенного аппетита. Один из них это вода, о которой говорилось ранее. Кроме того, хорошими помощниками в этой борьбе являются эфирные масла, но лишь некоторые из них. Для достижения нужного эффекта их можно или вдыхать или даже принимать внутрь, но всего пару капель с кусочком хлеба. К таким маслам относятся мятное, персиковое, шоколадное и можжевеловое.

Сто процентов рабочего варианта ответа на частые вопросы: «Как побороть чувство голода и как побороть аппетит?» конечно же, не существует. Все дело в том, что каждый организм индивидуален, и каждому человеку необходимо найти, и подобрать именно свой метод. У кого-то это масло, у кого-то вообще красный перец. И придете к этому знанию вы лишь методом проверок и испытаний.

Каждый раз, когда на правильном питании или диете вы срываетесь, или испытываете беспомощность от собственного желание съесть что-то вредное, не торопитесь винить себя в слабой силе воли. Причиной повышенного аппетита и постоянного чувства голода могут быть и совершенно даже различные заболевания. Повышенным аппетитом ваш организм пытается сигнализировать об имеющейся проблеме. Именно поэтому, прежде чем садиться на диету или переходить на правильное питание стоит пройти комплексное обследование у специалистов. Это могут быть как нарушения работы щитовидной железы, так и многие болезни ЖКТ.

Немаловажным также является факт психологического здоровья, ведь постоянные стрессы, неврозы и хроническая усталость тоже могут оставлять свой отпечаток на вашем физиологическом состоянии

Если вы уже исключили какие-либо заболевания, можете смело приступать к похудению и внедрению правильного питания. Для того чтобы не бороться с огромным желанием съесть несколько порций вместо одной, стоит задуматься о том, как уменьшить желудок чтобы меньше есть. Да, такой метод тоже работающий и реальный. Появился он именно по причине переедания, ведь каждый раз, когда мы позволяем себе немного больше за праздничным столом, наш желудок теряет свои обычные объемы и значительно увеличивается, а точнее растягивается. Вследствие чего в следующие разы даже прошлых двух порций нам будет уже мало, ведь желудок стал больше. Все это замкнутый круг человеческой физиологии. К огромному счастью наш желудок имеет свойство не только увеличиваться, но и уменьшаться, но для этого ему нужна наша помощь.

Руководствуясь простым правилом 400 мл, именно такой стандартный объем имеет наш желудок. Все что вам необходимо делать, это ежедневно контролировать объем пищи. Следить за тем, чтобы весь суточный рацион держать в пределах этой нормы и подавлять голод легкими перекусами. Конечно же, это не просто, а если точнее, то тяжело, но так будет только первые пару недель. После ваш желудок начнет уменьшаться в размерах, а количество необходимой пищи упадет до нормы. Главное, что нужно помнить о том, как уменьшить желание есть, это то, что не вы принадлежите желудку, а он вам. Помогут также классические хитрости в борьбе с аппетитом и голодом. Можно выпивать небольшое количество воды прямо перед приемом пищи, так вы обезопасите свой желудок от переедания. Во время трапезы никогда не отвлекайтесь на другие вещи, забудьте о еде перед телевизором или с телефоном в руках, ведь таким образом вы не сможете контролировать количество съеденной пищи. Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми.